Diese Gemüsekraftsuppe wirkt durch die lange Kochzeit aufbauend und stärkend. Sie nährt unser Qi (Energie) und stärkt unser Yang (Wärme). Die Gemüsekraftbrühe kann zur Stärkung bei allgemeiner Schwäche und auch während einer Erkältung getrunken werden. Um unser Abwehr-Qi vorbeugend zu kräftigen, kann die Suppe mit chinesischen Kräutern ergänzt werden. Die Kochzeit liegt bei einer bis vier Stunden. Je länger die Suppe köchelt, umso stärkender und wärmender wirkt sie. Aber die TCM Ernährung soll einfach sein – also keine Sorge, wenn man einmal keine 3 Stunden Zeit hat, um eine Kraftsuppe zu kochen, auch eine Suppe die 1 Stunde gekocht hat, tut uns sehr gut.
Wirkung:
- baut Qi auf
- wärmt – stärkt unser Yang
- stärkt unsere Mitte
- nährt das Blut
Anwendung:
- zur Stärkung bei allgemeiner Schwäche
- bei Qi- und Blutmangel
- um unsere Abwehrenergie zu stärken
- während oder nach einem Infekt
- nach einer Geburt
| Zutaten: | Element: |
|---|---|
| Petersilie | Holz |
| Rote Rübe mit Schale | Feuer |
| Wacholder | Feuer |
| Karotten | Erde |
| Sellerie | Erde |
| Kohlrabi | Erde |
3 – 4 Shiitake Pilze (getrocknet) | Erde |
| Stück Ingwer | Metall |
| Lauch | Metall |
| Liebstöckel | Metall |
| Salz | Wasser |
Zubereitung: Zuerst die getrockneten Shiitake Pilze im Wasser einweichen (10 – 15 Minuten). Grundsätzlich verwende ich immer biologische Zutaten, schäle dann nur Kohlrabi und Sellerie, das restliche Gemüse kurz waschen und in grobe Stücke schneiden. Das Gemüse in den Topf geben und mit heißem Wasser (3-4 Liter oder mehr) aufgießen, kurz aufkochen lassen und danach die Temperatur zurück drehen. Das Stück Ingwer (mit Schale – bei Bio Qualität) mit den Wacholderbeeren und Liebstöckel (oder anderen Kräutern wie Majoran, Bohnenkraut, Rosmarin, Thymian…) in einen Teefilter geben. Wenn ihr einen großen Teefilter habt, dann gebt gern die frische Petersilie dazu. Die Shiitake Pilze hinzufügen, Deckel drauf und die Suppe zw. 1 – 2 Stunden köcheln lassen. Wenn die Kraftsuppe länger wie eine Stunde kocht, dann seihe ich zum Schluss alles ab und verwende das Gemüse nicht als Einlage. Ich tausche aber gern das Gemüse zum Ende aus, lasse das frische Gemüse noch 20-30 Minuten mitkochen, um es als Suppeneinlage zu verwenden. Die Suppe nach Geschmack mit Salz abschmecken. Die Shiitake Pilze geben einen sehr guten Geschmack, wer aber etwas mehr Würze benötigt, kann einen Bio-Suppenwürfel verwenden. Die Suppe wird dann kühl gestellt und portionsweise erwärmt.
Meine Lieblings-Suppeneinlage ist Reis (Basmatireis). Dieser ist sehr bekömmlich, glutenfrei und gut für unsere Mitte. Wer mag, kann die Suppe auch mit Reis und Gemüse gleich am Morgen essen. Da unser Körper ausreichend gutes Fett und Eiweiß benötigt, eignet sich ein geschnittenes Kräuteromelett als Suppeneinlage – Rezept findest du hier.
Kräuter für das Abwehr-Qi:
6g Huang Qi (Radix Astragali Membranacei),
6g Bai Zhu (Rhizoma Atractylodis Macrocephalae),
6g Fang Feng (Radix Ledebouriellae Divaricatae)
Qi- und Blutaufbau:
20g Huang Qi Radix Astragali Membranacei),
10g Gojibeeren (Bocksdornfrucht), 5 Stück chin. rote Datteln (Jujubae Fructus)
Rote Rübe, Petersilienwurzel, Gojibeeren und rote Datteln nähren unser Blut. Wer den Kräutergeschmack nicht so gerne mag, kann auch nur ein paar Gojibeeren und rote Datteln mitkochen.
Haltbar machen: Um eine Kraftsuppe auf Vorrat zu haben, kann man die heiße Suppe in gereinigte Schraubgläser füllen, alles auskühlen lassen und im Kühlschrank aufbewahren (haltbar für einige Wochen). Die Gläser im Geschirrspüler mit der heißesten Stufe waschen oder die Gläser im Backrohr bei ca. 120 Grad, 10 Minuten desinfizieren und die Deckel kurz auskochen.