Dein Menstruationszyklus ist vergleichbar mit den Jahreszeiten und durchläuft verschiedene Phasen. Ganz im Einklang mit der Natur repräsentiert der innere Winter (die Zeit der Blutung) die Phase der Regeneration. Dies ist die entscheidende Zeit, um Energie zu sammeln, zur Ruhe zu kommen und nach innen zu blicken. In diesem Blogbeitrag erfährst du nicht nur, welche Lebensmittel dich während deiner Periode nähren, sondern auch, welche anderen Faktoren neben der Ernährung für Schmerzfreiheit und mehr Energie in deinem Zyklus eine entscheidende Rolle spielen.
Die heilende Kraft der Ernährung:
Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin sind Lebensmittel, die den Körper wärmen, die Blutzirkulation fördern und nähren, sowie Entzündungen hemmen, besonders unterstützend für den Körper in dieser Zeit.
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Hafer, Reis, Süßreis und Hirse: Sind wertvolle Kohlenhydrate und versorgen dich lange mit Energie.
- Dunkelgrünes Blattgemüse: Spinat, Mangold und Rucola sind reich an Eisen und Folsäure, die zur Blutbildung beitragen.
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Wurzelgemüse: Rüben, Süßkartoffeln und Karotten sind erwärmende Lebensmittel und können dazu beitragen, den Körper zu stärken und die Blutung zu erleichtern.
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Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende, wärmende und bewegende Eigenschaften und kann Menstruationsschmerzen lindern. Du kannst Ingwer in Tee mit Honig oder Kandiszucker oder Gerichten verwenden.
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Kurkuma: Kurkuma ist ein weiteres entzündungshemmendes Gewürz, das Schmerzen reduzieren kann. Du kannst Kurkuma zu Suppen oder Currys hinzufügen. Eine goldene Milch mit Mandelmichl ist ebenso sehr hilfreich und lecker.
- Schwarze Bohne, Kichererbse: Diese Hülsenfrüchte sind eine hervorragende Eiweißquelle und enthalten Eisen und Ballaststoffe.
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Fisch: Fetter Fisch wie Lachs und Makrele ist reich an Omega-3-Fettsäuren und kann sich positiv bei Schmerzen auswirken.
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Rotes Fleisch: Mageres, rotes Fleisch wie Rindfleisch kann dazu beitragen, das Blut aufzubauen, da es reich an Eisen ist.
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Leinsamen, Sesam, Omega-3: Diese Samen sind reich an gesunden Fettsäuren und Omega-3, die Entzündungen hemmen und die Durchblutung verbessern.
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Datteln: Datteln sind eine gute natürliche Quelle für Eisen und können dazu beitragen, den Eisengehalt im Blut aufrechtzuerhalten
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Maroni, Walnüsse: Diese Lebensmittel sind natürliche Energiebooster und nähren die Energie des Wasser-Elementes.
- Kakao: Enthält hohe Mengen an Magnesium, das die Muskulatur entspannen kann und somit Krämpfe und Schmerzen während der Periode lindern kann.
Schütze dich vor Kälte und negativen Einflüssen:
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln ist es wichtig, ausreichend warmes Wasser oder Tee zu trinken, um den Körper hydratisiert zu halten. Vermeide kalte Speisen und Getränke, ebenso wie Koffein und Alkohol während der Blutung, da sie die Symptome verschlimmern können.
Mehr als nur Ernährung:
Schmerzfreiheit und ein energiereicher Zyklus erfordern nicht nur die richtige Ernährung, sondern auch Wissen über deinen Zyklus, ein positives Mindset und ein liebevolles Körperbewusstsein. Damit du die Zusammenhänge zwischen deinem Zyklus und deinem Wohlbefinden erkennen und ausbalancieren kannst.
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